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蛋白质粉要怎么吃才能达到更好的效果呢

发布时间:2020-07-13 10:44:39 阅读: 来源:金属桶厂家

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汤臣倍健 蛋白质粉

我们都知道,蛋白质是组成人体的基本成分,体内所有组织和细胞都含有蛋白质,而且体内所有的代谢活动也都离不开蛋白质。一些激素、抗体、血浆蛋白等具有重要生理功能的物质,本质都是蛋白质或多肽。由此可见,蛋白质粉具有很好的功效,那么蛋白质粉要怎么吃才能达到更好的效果呢?

如果空腹服用,蛋白质粉会被作为一般的"产热食品"消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品,但是也要注意不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

1.普通人士服用方法:

每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常,补充食用乳清蛋白 粉15克左右即可,相当于日需要量的1/4。服用时在温水或冷水中完全溶解,勿使用热水

2.健身人群服用方法:

运动后30-40分钟内,喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白;睡前喝一份乳清蛋白,搭配全麦食品、蛋制品等;睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,也补充睡眠中体内营养的分解

3.减肥人群服用方法:

运动后30-40分钟内,喝1份乳清蛋白,大运动量之后,不但脂肪被消耗,肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。

以上就是蛋白质正确的服用方法,只有合理的服用才能达到完整的效果。

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