【消息】分享三组瑜伽减肥动作瘦腰瘦肚子最好的方法

分享三组瑜伽减肥动作 瘦腰瘦肚子最好的方法

第一组动作

1、立正，双脚放平，脚后跟稍微张开，大脚趾相互接触；上身挺直，双方放于身体两侧，掌心向内。

2、双手缓缓伸向前方并且双掌合并，深深吸一口气，双手合十举过头顶，尽你所能向上拉伸双手。

3、试着抬起双脚后跟，脚尖着地，同时眼睛望向天花板。如果你觉得踮起脚尖很困难，可以保持双脚平站在地面，但眼睛要望向天花板。

4、正常呼吸，保持这一姿势20至30秒后，深深吸一口气，呼所的同时，缓缓放下脚跟。

5、重复以上动作10次，以后逐渐增加次数，每重复一次放松10秒钟。

这组瑜伽动作只是一个热身姿势，它可以改善血液循环，从而确保你的身体为接下来的动作准备好。

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第二组动作

第二组瑜伽瘦肚子动作，这张图片非常清晰地给大家作了演示，其中的每一个动作对整个身体具有很重要的影响，特别是对腰部的锻炼，一时向前弯，一时向后仰，腰部得到了充分的锻炼，肚子很容易就可以瘦下来，过程中配合深呼吸有助于排毒，每天早晨面对阳光做这一组动作收益是更大的。

开始时，只需重复做五次这组动作，随着时间的推移慢慢增加次数。每一组动作作完后，休息15秒，让自己不至于太累了。

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第三组动作

1、双脚并拢站立，双方放于身体两侧，掌心向内。

2、深吸一口气，同时双手向上举起，当你呼气时，身体向前弯曲，让上身平行于地板。再次深吸一口气，呼气时，身体再向下压，直到双手可以向这样踩在脚底。初学者刚开始可能会觉得有点难度，所以只需尽量将身体往下压，以后的每一次都向下压一点，直到完成这组动作。

3、踩到双手后，保持这样的姿势60至90秒钟的样子，然后趋向到最初状态，重复练习10次，每次动作之间休息10秒钟。

这组动作因为腹部被完全压缩，从而导致脂肪的燃烧，因此对瘦腰和瘦肚子都很有效！

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