金属桶厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
金属桶厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】分享三组瑜伽减肥动作瘦腰瘦肚子最好的方法

发布时间:2020-12-25 19:40:51 阅读: 来源:金属桶厂家

分享三组瑜伽减肥动作 瘦腰瘦肚子最好的方法

第一组动作

1、立正,双脚放平,脚后跟稍微张开,大脚趾相互接触;上身挺直,双方放于身体两侧,掌心向内。

2、双手缓缓伸向前方并且双掌合并,深深吸一口气,双手合十举过头顶,尽你所能向上拉伸双手。

3、试着抬起双脚后跟,脚尖着地,同时眼睛望向天花板。如果你觉得踮起脚尖很困难,可以保持双脚平站在地面,但眼睛要望向天花板。

4、正常呼吸,保持这一姿势20至30秒后,深深吸一口气,呼所的同时,缓缓放下脚跟。

5、重复以上动作10次,以后逐渐增加次数,每重复一次放松10秒钟。

这组瑜伽动作只是一个热身姿势,它可以改善血液循环,从而确保你的身体为接下来的动作准备好。

123

分享三组瑜伽减肥动作 瘦腰瘦肚子最好的方法

第二组动作

第二组瑜伽瘦肚子动作,这张图片非常清晰地给大家作了演示,其中的每一个动作对整个身体具有很重要的影响,特别是对腰部的锻炼,一时向前弯,一时向后仰,腰部得到了充分的锻炼,肚子很容易就可以瘦下来,过程中配合深呼吸有助于排毒,每天早晨面对阳光做这一组动作收益是更大的。

开始时,只需重复做五次这组动作,随着时间的推移慢慢增加次数。每一组动作作完后,休息15秒,让自己不至于太累了。

123

分享三组瑜伽减肥动作 瘦腰瘦肚子最好的方法

第三组动作

1、双脚并拢站立,双方放于身体两侧,掌心向内。

2、深吸一口气,同时双手向上举起,当你呼气时,身体向前弯曲,让上身平行于地板。再次深吸一口气,呼气时,身体再向下压,直到双手可以向这样踩在脚底。初学者刚开始可能会觉得有点难度,所以只需尽量将身体往下压,以后的每一次都向下压一点,直到完成这组动作。

3、踩到双手后,保持这样的姿势60至90秒钟的样子,然后趋向到最初状态,重复练习10次,每次动作之间休息10秒钟。

这组动作因为腹部被完全压缩,从而导致脂肪的燃烧,因此对瘦腰和瘦肚子都很有效!

123

北京哪家治疗阳痿的医院好

北京治肾炎地址电话

治疗男科医院哪家好

甲状腺炎的医院哪家好

相关阅读