减肥后坚持4个原则，让你瘦下来后

减肥后坚持4个原则，让你瘦下来后

为什么当你辛苦减肥成功后，体重还会反弹呢？因为这是人体的一种生理反应，身体对脂肪是存在记忆的，它会抗拒外界对它进行任何改变，始终会往原来的形态发展。虽然体重在减轻，脂肪也跟着在减少，但是身体记住的是原先的体重，这时它会刺激体内分泌更多的激素，从而增加食欲来提高食量，让体重重新恢复回来。

减肥后坚持4个原则，让你瘦下来后，也不用担心体重会反弹。

1、减肥后还要坚持3个月的周期

多数人在减肥成功后，就会马上停止各项减脂计划，而这样带来的后果就是反弹。因为人体还没有完全度过减肥周期，这样贸然停止减脂，脂肪就会趁机反弹，让你之前所做的一切努力都白费了。而减肥周期至少要3个月以上，利于这三个月来巩固身体，让它加强对新体重的记忆，从而适应上它，这样你才能取得阶段性的胜利。

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2、减肥后保持训练和健康的饮食

大部分人取着胜利后，就恢复之前的生活习惯，从而丢弃原来的减脂运动和健康的饮食，这样做的话最容易让体重涨回来。成功后还是要保持自律而不是放纵自己，你可以减少运动的次数，但是不能全部停止，如之前每周45次，可以减少到每周23次，依然保持热量的燃烧。饮食方面一周可以放纵自己12顿来享受美食，其它时间还是要保持健康的饮食习惯。

3、减肥后增加一些力量训练

有氧确实可以加快脂肪的燃烧，让体重迅速减轻，但是燃脂的同时，也会让肌肉萎缩。肌肉的数量代表身体代谢的水平，也就是说肌肉的含量越高燃脂的速度就越快。减肥后你还想保持高效的燃脂速度，就要增加一些力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等等，它们可以增加肌肉的含量，每增加一公斤肌肉，就能帮你多消耗35大卡的热量，让你拥有一个易瘦体质。

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4、减肥后保持良好的睡眠质量

不要以为瘦下来后就万事大吉，什么事都不用注意了，可能一不小心就回到解放前。就拿熬夜来说，当你熬的夜，体内的器官也无法得到休息，从而会影响身体激素的分泌，瘦素也会受到抑制，同时还会让你胃口大开，容易让脂肪在你腹部储存起来。只有保持良好的睡眠质量，才能让激素恢复正常，体内的运转才更快，也能代谢一直处于最佳状态，帮你燃烧更多的热量。

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