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【消息】秋冬瑜伽减肥方法简单动作居家男女皆适用

发布时间:2021-01-03 01:59:54 阅读: 来源:金属桶厂家

虎式瑜伽

1、首先要将双手撑在地面上,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离。

2、然后开始吸气,慢慢抬起一条腿,然后抬起上肢、在抬头、髋位置摆正、膝盖伸直。

3、最后在缓慢的呼气,收回腿,额头尽量碰到膝盖,背部最大限度的拱起,而腿部保持不落地。

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背部伸展式瑜伽

1、首先保持坐式,两腿并拢尽量向前伸直,双手向上举并且带动脊柱充分伸直。

2、接着开始吸气尽量抬头,最大限度的拉长后背,在呼气,上身略向前,双手则抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,按照这样的方式保持3次呼吸即可。

3、最后缓慢的呼气,双肘落地,腹、胸、头需要尽量贴靠腿部,按照这样的方式保持5次呼吸即可。

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猫伸展式瑜伽

1、首先将双膝跪地,彼此的距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离大约为一肘。

2、然后开始吸气,塌腰凹背抬头,缓慢拉长颈部,在呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨。

3、最后记住每次吸气与呼气之间都要保持3次呼吸,在你做了10个回合后,就可以开始婴儿式的放松。

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眼镜蛇式瑜伽

1、首先你要俯卧,将双掌置于两肩旁,在开始吸气,记住要以腰的力量将整个身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠。

2、然后将双腿并拢,头部向上仰,颈部伸长,眼睛朝天花板看,这样保持5次呼吸过程即可。

3、最后就开始呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作即可。

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