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挑战运动极限每天锻炼一小时铸就健康体魄-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:51:28 阅读: 来源:金属桶厂家

在生活上,有着各种各样的运动锻炼方式中,长跑是一种常见的体育运动,可以提高人体的体质和耐力,是锻炼身体的好方法,能够促进人体健康,对于喜欢运动的人来说,长跑不失为其一种锻炼身体的方式,但是长跑也是要有一定的知识的,接下来大家一起来了解一下长跑吧!

·长跑的简介·

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。

长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松(约21.0975千米)、马拉松(约42.195千米)等。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象。

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